Yoga für Mamis – PostnatalesYoga

 

Das erwartet dich

Ein Präventionskurs „Yoga für Mamis“ bietet dir eine wunderbare Möglichkeit, nach der Schwangerschaft und Geburt wieder bewusst zu deinem Körper zurückzufinden, neue Kraft zu schöpfen und dir eine kleine Auszeit vom Mama-Alltag zu gönnen.

Hier erfährst du, was dich in diesem Kurs erwartet:

Sanfte Yoga-Übungen nach der Geburt

Der Fokus liegt auf sanften und wohltuenden Asanas (Körperhaltungen), die speziell auf die Bedürfnisse deines Körpers nach der Schwangerschaft und Geburt abgestimmt sind.

Die Übungen fördern deine Beweglichkeit, stärken die Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und verbessern deine Körperhaltung. Besonders beanspruchte Bereiche wie Schultern, Nacken und Rücken werden gezielt mobilisiert und entspannt.

Kräftigung der Körpermitte und des Beckenbodens

Nach Schwangerschaft und Geburt benötigt dein Körper Zeit, um wieder zu seiner Kraft und Stabilität zurückzufinden.

Mit achtsamen Übungen unterstützen wir die Wahrnehmung und Kräftigung deines Beckenbodens sowie deiner tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur. Du lernst, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und deine Körpermitte im Alltag gezielt einzusetzen.

Atemtechniken für Entspannung und neue Energie

Du lernst verschiedene Atemübungen (Pranayama) kennen, die dir helfen, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und neue Energie zu tanken.

Die bewusste Atmung unterstützt dich dabei, auch in herausfordernden Momenten des Mama-Alltags gelassener zu bleiben.

Förderung von Entspannung und Achtsamkeit

In jeder Yogastunde nehmen wir uns bewusst Zeit für Entspannungsphasen, Meditationen oder geführte Entspannungsreisen.

Du darfst den Alltag für einen Moment hinter dir lassen, zur Ruhe kommen und deine eigenen Bedürfnisse wieder stärker wahrnehmen.

Austausch und Unterstützung

Der Kurs bietet dir einen geschützten und wertschätzenden Raum, um dich mit anderen Mamas auszutauschen, Erfahrungen zu teilen und neue Kontakte zu knüpfen.

Yoga mit oder ohne Baby

Dein Baby darf dich selbstverständlich gerne in die Yogastunde begleiten!

Ob Stillen, Füttern, Wickeln oder Kuscheln – die Bedürfnisse deines Babys dürfen jederzeit berücksichtigt werden.

Die Yogaübungen sind auf dich als Mama ausgerichtet, während dein Baby ganz entspannt in deiner Nähe sein darf.

Natürlich kannst du den Kurs auch ohne dein Baby besuchen und die Stunde als bewusste Auszeit nur für dich genießen.

Präventionsansatz

Die Kursinhalte sind auf die Förderung deiner körperlichen und mentalen Gesundheit nach der Geburt ausgerichtet.

Durch gezielte Bewegung, Kräftigung, Atemübungen und Entspannung können Beschwerden vorgebeugt, das Körperbewusstsein verbessert und die Stressbewältigung im Alltag unterstützt werden.

Der Kurs eignet sich besonders nach abgeschlossener Rückbildung und ersetzt keinen klassischen Rückbildungskurs.

Als zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V kann eine anteilige Kostenübernahme durch die Krankenkasse möglich sein.

Fazit

Der Hatha-Yoga-Präventionskurs „Yoga für Mamis“ ist eine wunderbare Möglichkeit, nach der Geburt wieder mehr zu dir selbst zu finden. Du stärkst deinen Körper, förderst deine innere Balance und schenkst dir wertvolle Momente der Ruhe und Entspannung.

Denn neben all den Bedürfnissen deines Babys darfst auch du im Mittelpunkt stehen!

Besonderheit: Dein Baby darf gerne mitkommen.